BWIN必赢在线春节你还跑步吗？杜绝每逢节日胖三斤的10个妙招根据小编的调查，大多数跑者在过年的时候都是没有时间跑步的，只有部分跑者依然会坚持跑步，为来年的PB打好基础。

　　自律的跑者无论什么时候，都会坚持跑步，当然我们也不能说过年不跑步的人就不自律，如果是受环境不可抗力因素偶尔放松、懈怠几天也未尝不可，这都是个人选择。

　　当然，对于过年稍许放纵的跑者，每逢春节至少胖三斤彷佛是一件铁定的结果，一天吃三四顿，走亲访友，亲戚还要不断往手里递零食，吃完这家去下一家，然后到家了和家人看晚会到凌晨，顿顿饱腹+作息不规律+活动量减少=体重上涨。

　　如果你对PB有一定要求，那么涨肉的速度只会拖累你奔跑的速度，节后想要快速减重并不是那么容易，所以我们还是要在春节间了解一些必要的方法控制你的体重，今天我们来教大家一些过年不长胖的十个小技巧。

　　这类跑者假期期间已经做到了身体和心灵的“双放松”。每日在家躺在沙发中，左手持零食，右手遥控器，胡吃海塞还不断的给自己，寻找心理安慰：“累一年了，好不容易过年，要好好放松自己”，年后就会伴随着每逢过年胖三斤的懊恼。

　　此类朋友多是忙碌人士，每日难免东奔西跑，即使想要跑步，但实在是抽不出时间来，心有余而力不足。

　　他们属于完全自律的跑者，什么事情都无法阻止我跑步的步伐，PB对我来说是非常重要的事情，我必须完全执行我的训练计划。

　　对他们来说，跑步与春节无关，他们几乎雷打不动，坚持跑步，即使饮食上会稍许放纵，但也点到为止。

　　春节期间，大饮大食自然避免不了，但在第二天的中餐或者晚餐BWIN必赢登录入口，你可以选择青菜稀饭加上一点小咸菜，不仅热量摄入低，也能极大的缓解连续吃大餐带来的油腻。

　　酒是纯热能的食物，没有任何有益健康的成分，吃饭加上喝酒自然会使得热量摄入明显超标，所以能不饮酒就不饮酒。

　　饮料也一样，绝大部分含糖饮料热量极高，哪怕是所谓纯果汁也往往会增加很多糖，所以饮料同样是热量炸弹。

　　坚果脂肪含量平均高达40%，富含能保护心血管的不饱和脂肪酸，同时，维生素 A、D、E 含量也很多，坚果有着很完美的微量元素结构，富含钙、镁、钾等矿物质，同时也富含所需的植物蛋白。

　　但坚果要控制量，要吃不带任何味道的，原味，加工少的坚果，因为一些坚果比如琥珀桃仁就含有大量糖分，一些坚果比如蚕豆还经过了油炸过程，这时热量就非常高了；

　　甜点基本上就糖和脂肪混合物的化身，甜点属于高热量食物，热量奇高，但营养价值很低，所以想要防止体重飙升，少吃甜点是必不可少。

　　7天跑步5-7次，每次半小时到1.5小时，隔一天晚上俯卧撑80-100个，下蹲100个，每天检查自己的健身计划列表，有目标有计划的运动是完全不一样的。

　　坚持运动有一个显著好处，那就是可以防止体重在饮食缺乏足够控制的情况下过度增加，所以如果有可能，我们建议大家春节期间尽可能保持每天一定的运动量，建议至少每天跑步半小时，不用跑太快，每次慢跑就行。

　　空腹运动从代谢角度而言，具有更积极的减脂作用，所以如果你有晨跑习惯，那么建议春节假期期间跑者可以继续保持这个习惯；

　　但如果你想利用假期多睡睡懒觉，也并无不可，那么你可以选择下午时间锻炼，下午锻炼时运动状态较好，这时可以多进行长距离拉练，比如成熟跑者可以进行10-15公里甚至更长距离的拉练，充分地燃脂。

　　即便你坚持每天跑步，你照样可以在跑步以外的其他时间进行碎片化运动，跑者多强化力量，每天跑步，隔天甚至天天进行碎片化健身10-20分钟当然对于春节假期时间充裕的情况，是很好的运动模式。

　　一般来说，体重没必要每天称，每天之间体重的变化不大可能是因为真正长肉引起的，而是跟进食总量有关。

　　但春节期间每天称体重，能让你了解你其实吃得相当多，给自己一个提醒，还是要少吃点多动动，体重秤就像警钟一样，时刻提醒你春节期间体重别涨太快！

　　这个春节不同于只能宅在家中的去年春节，你完全不必只是宅在家中，多出门运动多户外活动好处多多。