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BWIN必赢在线春节你还跑步吗?杜绝每逢节日胖三斤的10个妙招根据小编的调查,大多数跑者在过年的时候都是没有时间跑步的,只有部分跑者依然会坚持跑步,为来年的PB打好基础。
自律的跑者无论什么时候,都会坚持跑步,当然我们也不能说过年不跑步的人就不自律,如果是受环境不可抗力因素偶尔放松、懈怠几天也未尝不可,这都是个人选择。
当然,对于过年稍许放纵的跑者,每逢春节至少胖三斤彷佛是一件铁定的结果,一天吃三四顿,走亲访友,亲戚还要不断往手里递零食,吃完这家去下一家,然后到家了和家人看晚会到凌晨,顿顿饱腹+作息不规律+活动量减少=体重上涨。
如果你对PB有一定要求,那么涨肉的速度只会拖累你奔跑的速度,节后想要快速减重并不是那么容易,所以我们还是要在春节间了解一些必要的方法控制你的体重,今天我们来教大家一些过年不长胖的十个小技巧。
这类跑者假期期间已经做到了身体和心灵的“双放松”。每日在家躺在沙发中,左手持零食,右手遥控器,胡吃海塞还不断的给自己,寻找心理安慰:“累一年了,好不容易过年,要好好放松自己”,年后就会伴随着每逢过年胖三斤的懊恼。
此类朋友多是忙碌人士,每日难免东奔西跑,即使想要跑步,但实在是抽不出时间来,心有余而力不足。
他们属于完全自律的跑者,什么事情都无法阻止我跑步的步伐,PB对我来说是非常重要的事情,我必须完全执行我的训练计划。
对他们来说,跑步与春节无关,他们几乎雷打不动,坚持跑步,即使饮食上会稍许放纵,但也点到为止。
春节期间,大饮大食自然避免不了,但在第二天的中餐或者晚餐BWIN必赢登录入口,你可以选择青菜稀饭加上一点小咸菜,不仅热量摄入低,也能极大的缓解连续吃大餐带来的油腻。
酒是纯热能的食物,没有任何有益健康的成分,吃饭加上喝酒自然会使得热量摄入明显超标,所以能不饮酒就不饮酒。
饮料也一样,绝大部分含糖饮料热量极高,哪怕是所谓纯果汁也往往会增加很多糖,所以饮料同样是热量炸弹。
坚果脂肪含量平均高达40%,富含能保护心血管的不饱和脂肪酸,同时,维生素 A、D、E 含量也很多,坚果有着很完美的微量元素结构,富含钙、镁、钾等矿物质,同时也富含所需的植物蛋白。
但坚果要控制量,要吃不带任何味道的,原味,加工少的坚果,因为一些坚果比如琥珀桃仁就含有大量糖分,一些坚果比如蚕豆还经过了油炸过程,这时热量就非常高了;
甜点基本上就糖和脂肪混合物的化身,甜点属于高热量食物,热量奇高,但营养价值很低,所以想要防止体重飙升,少吃甜点是必不可少。
7天跑步5-7次,每次半小时到1.5小时,隔一天晚上俯卧撑80-100个,下蹲100个,每天检查自己的健身计划列表,有目标有计划的运动是完全不一样的。
坚持运动有一个显著好处,那就是可以防止体重在饮食缺乏足够控制的情况下过度增加,所以如果有可能,我们建议大家春节期间尽可能保持每天一定的运动量,建议至少每天跑步半小时,不用跑太快,每次慢跑就行。
空腹运动从代谢角度而言,具有更积极的减脂作用,所以如果你有晨跑习惯,那么建议春节假期期间跑者可以继续保持这个习惯;
但如果你想利用假期多睡睡懒觉,也并无不可,那么你可以选择下午时间锻炼,下午锻炼时运动状态较好,这时可以多进行长距离拉练,比如成熟跑者可以进行10-15公里甚至更长距离的拉练,充分地燃脂。
即便你坚持每天跑步,你照样可以在跑步以外的其他时间进行碎片化运动,跑者多强化力量,每天跑步,隔天甚至天天进行碎片化健身10-20分钟当然对于春节假期时间充裕的情况,是很好的运动模式。
一般来说,体重没必要每天称,每天之间体重的变化不大可能是因为真正长肉引起的,而是跟进食总量有关。
但春节期间每天称体重,能让你了解你其实吃得相当多,给自己一个提醒,还是要少吃点多动动,体重秤就像警钟一样,时刻提醒你春节期间体重别涨太快!
这个春节不同于只能宅在家中的去年春节,你完全不必只是宅在家中,多出门运动多户外活动好处多多。