成功健身必须遵循的8个原则实现长远目标的关键。我们不仅要坚持科学的锻炼、还有合理的饮食及充足的休息。不是坚持几个月，而是坚持很多年，甚至几十年。要使之成为你的一种生活方式。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。

　　新手往往会忽略动作的规范性的重要性，造成目标肌肉刺激的减少，增加受伤的风险，甚至是养成了很不好的训练习惯，长期错误的发力模式不仅造成肌肉发展的不对称，还会导致各种不良体态，甚至导致慢性受伤。因此，新手要保证动作的规范，学会体会不同动作对肌肉刺激的不同，在掌握了基础动作后再追求各种变式。

　　饮食最重要，不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制你肌肉的生长BWIN必赢登录入口。

　　不控制饮食，不改变饮食习惯，练的在科学也几乎不可能减肥成功。也就是——仅凭运动无法实现减肥的目的。

　　我们的身体无法适应随机的活动。没有规律，身体会无所适从。最好的办法是设定目标，然后有规律地、方法得当地锻炼，从而以最快的速度实现自己的目标。

　　变化并不是指每次锻炼都要做不同的练习动作。针对每一个身体部位，我们可以很多年都做同样的练习。需要改变的是训练计划，包含锻炼强度、锻炼量、组间休息时间等。没有任何一位冠军一直采用相同的训练计划。

　　为了改变身体组成和增强力量，我们需要给肌肉施以它们不适应的压力。我们的身体需要新的刺激来迫使自己去适应。当身体适应了这种刺激后，我们就得给它新的、不同的刺激。进步和超负荷相辅相成，这二者的量也必须适当。

　　直到哪一天你真的受伤了，你就不会觉得热身是浪费时间了。伤病无疑会给健身带来巨大打击，因此，在力量训练前一定要从小重量开始预热，逐渐增加重量，在做大重量时一定要找搭档或别人保护。