选择正确的动作还需要掌握正确方式卧推动作需要这样练导语:相信每一位健身人士在健身计划制定或者日常练习的时候都了解过卧推动作，几乎每一个人都练习过，甚至所有人都知道，想要锻炼出肌肉的话，就必须练习卧推。我们知道选择怎样的动作不重要，重要的是我们能够正确地完成练习，这才是我们从中获得训练效率的根本。该动作能够更好地刺激肌肉，能够让我们收获壮硕饱满的肌肉，几乎可以说是练习动作当中的首选。但另外一方面也是有一定的要求的，首先我们的动作需要标准，很多健身人士会出现各种问题，比如要领掌握不到位，长度选择不够，训练量不充足等，导致效果停滞不前。下来就给大家分享几个快速提升卧推效率的方法，能够让我们在短的时间内收获理想的效果。

　　可以认真观察网络上健身大神的卧推训练教学视频或者相关照片，会发现大多数的卧推训练中腰背部都会稍微弓起来。这一点非常的重要，希望每一位健身人士在训练时能够注意，否则很有可能会影响并且削弱卧推训练的训练表现，损失了肌肉力量的提升。

　　该动作和经典的硬拉动作深蹲动作称为三个黄金健身动作。外两个动作在练习的时候需要尽量的保证杠铃的运动轨迹是垂直向上向下的。

　　所以很多健身人士会认为在练习卧推的时候，运动轨迹也应该是直上直下的。实际上并不是这样的。通常情况下，我们在抓住杠铃做准备动作的时候，需要保证杠铃和肩关节在一条垂直线上。

　　只有这样，三角肌才能够处于相对自然相对中立的状态，并且也没有必要通过延展或者收缩去支撑杠铃。这个时候如果杠铃的轨迹是垂直向下的话，那么就会直直的放在颈部上方，这种情况之下，动作只能通过胸肌上侧主导发力，而且轨迹较长会限制到健身人士的力量，所以并不是标准的练习方式。

　　那么标准的运动轨迹应该是怎样的呢？在将杠铃向下放的时候，必须是向前下方移动，尽量的靠近上侧，这样可以充分的调动整个肌肉发力，并且运动轨迹相对短一些，动作也能流畅地完成，提高训练表现。

　　在卧推训练当中适当的放宽双手之间的距离，大家在现有的基础之上放宽一个手指的距离，直到自己认为最舒适的范围即可。

　　通常情况下，双手之间抓握距离越宽的话，那么该动作的整体发挥就会更加有利一些，训练表现更是立竿见影。

　　其中的原因有什么呢？主要有三个方面的原因，首先双手之间的距离放宽，那么杠铃上下运动的距离也就会缩短，动作就可以更加流畅的训练下去。

　　一次双手之间距离更宽一些，做预备动作的时候，肌肉就会更好的向外延展，那么在上推的时候就能够强烈的收缩以及发力，让健身人士能够更加轻松高效地将杠铃推到顶峰位置。

　　最后就是双手的距离适当的放宽一些，有利于背部上侧肌肉的充分收紧，那么能够确保肩胛骨是向后向下回收的。所以简单的改变双手之间的距离，能够在卧推训练中打造一个稳固的基地BWIN必赢官网。

　　结语:我们在训练当中不仅需要选择出正确的训练动作，还是要保重该训练动作的标准。卧推动作能够带来很好的训练已经是人尽皆知的事情了，但是仍旧有很多人不知道如何高效的完成训练时了解运动轨迹，学会掌握双手的抓握距离，对于训练效果而言很有帮助。