跑步健身的好处范文docx运动减肥，有氧运动更加消耗热量 ! 想要达到减肥的功效， 分为几种慢跑模式： 1 小时不间

　　运动减肥，有氧运动更加消耗热量 ! 想要达到减肥的功效， 分为几种慢跑模式： 1 小时不间断「原地跑步减肥」 ; 慢走 1 分钟、快走 4 分钟的「 5 分钟热身」 ; 快走 4 分钟后步伐加快为「 5 分钟慢跑」 ; 最后进入「 60 分钟耐力跑」。慢跑 30 分钟以上效果会更好。

　　体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较时可多 8 ～12 倍。氧气对维持生命活动是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　钟血流量可达 1,200 ～1,400 毫升。坚持长期慢跑的人， 平时心跳频率可下降到每分钟 50 ～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息BWIN必赢在线。慢跑能促进全身新陈代谢， 能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢， 降低胆固醇和三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积， 从而起到防治冠心病、

　　高血压等老年性疾病的作用。 慢跑运动还可使产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼， 从而增加血管的张力， 能通过振动将血管壁上的沉积物排除， 同时又能防止血脂在血管壁上的堆积， 这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑 10 英里( 约 16 公

　　里) 的人比每周跑不超过 3 英里 ( 约 公里 ) 的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。

　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。